Upažovanie na stroji (upažovanie s kladkou v sede) Na lavičke stroja v sede s lakťami proti podložkám uchopte držadlá Lakte zdvihnite na úroveň ramien, horná ruka rovnobežné s podlahou Lakte spúštajte späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Na rozvoj zádového svalstva je potřeba mnohem větší množství cviků. Jelikož záda se skládá s většího množství svalových partií, je třeba věnovat každé určitý čas a vhodný cvik na danou partii. veslování patří mezi populární cviky hlavně na rozvoj střední části zad. Tento cvik sice není považován za nejlepší na rozvoj svalů zad, ale je Posilovací stroje skladem. Bezpečný výběr i nákup. Doručíme do 24 hodin. Poradíme s výběrem. Pravidelné akce a slevy na Posilovací stroje. Široká nabídka značek MASTER SPORT, Lifefit, Acra a dalších. Ve videu se dozvíte jak technicky správně provést cvik zvaný zanožování s kladkou. Velmi oblíbený cvik mezi ženami. Veškeré informace najdete ve videu.POKUD Provedení cviku: Posaďte se čelem ke stroji. Stehna mějte zafixovaná o opěrku. Nadhmatem uchopte žerď kladky v rozsahu co nejširším. Hrudník mějte vypnutý nahoru. Zpevněte celý střed těla. Před zahájením cviku se nadechněte a s výdechem přitahujte žerď kladky k hrudníku až do mírného zaklonění zad a přitom Zde provádíme cviky především na vnitřní a vnější rotaci paže. Jelikož jsou to malé svaly, tak nám bude stačit menší váha. Tady je důležité dbát především na správnou formu cviku. Následujícími cviky zpevníme svaly rotátorové manžety: 1. Externí rotace vleže s jednoručkou. Lehneme si na podložku do stabilní EA8u. Lavice s kladkou TRINFIT Bench FX5. multifunkční posilovací lavice s kladkou, , výškově stavitelné stojany, kopač, bicepsový pult,, praktické uspořádání pro úsporu místa,, možnost více než 60 cviků,, celková nosnost 260 kg,, prodloužená záruka 3 roky + 5 let na rám. V ČR vyprodáno, dostupné od 15.01.2024. zvýhodněný set posilovací lavice TRINFIT LX6 a stojanu HX3, nastavitelný sklon lavice od - 20 do + 87 stupňů, stojan s bradly, 13 výškových úrovní, 10 možností šířky , vhodné na bench, dřep , bezpečnostní dorazy, celková nosnost 200 kg, záruka 3 roky + 5 let na rám. Príklady: Efektívne cviky s kladkou – príklady Hoci sa na precvičovanie dolnej časti tela využíva menej často, môžete so spodnou kladkou precvičovať aj drepy, výpony, zakopávania, dvíhanie kolien, dvíhanie nôh do strán i predkopávania. Brucho si precvičíte skracovačkami na hornej kladke alebo úklonmi do strán. Kladkostroj: Tieto cviky na kladke vám pomôžu vybudovať silu a svaly. Keď sa cvičenci rozhodnú budovať svalovú silu alebo hmotu, často najskôr siahajú po veľkých činkách, jednoručkách či špecializovaných strojoch. Užitočnou pomôckou je však aj starý-dobrý kladkostroj. Využívanie kladky v tréningu je dobrý zvyk. Osobní trenér Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT doporučuje zaměřit se na to, aby bylo zkonzumováno méně kalorií než tělo spálí. Dalším faktorem je kvalitní spánek, a to minimálně sedm až devět hodin denně. Dále je pro kvalitní hubnutí nutné udržet stres pod kontrolou. A k tomuto účelu může skvěle posloužit cvičení Základním izolovaným cvikem pro zadní delty je pro mě upažování s jednoručkami vleže na šikmé lavici. Při této variantě s oporou se můžu soustředit jen na zadní ramena a naprosto se eliminuje zapojení a dopomoc spodních zad. Úhel lavičky nastavím zhruba na 30 stupňů a snažím se najít stabilní polohu, abych z

cviky na ramena s kladkou